Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten überhaupt. Es ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das nahezu alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht – und das bei minimaler Belastung für Knochen, Sehnen und Gelenke.
Egal ob jung oder alt, fit oder mit kleinen Beschwerden: Im Wasser fühlt sich Bewegung leichter an, weil der Körper durch den Auftrieb getragen wird. So lassen sich auch bei Übergewicht oder Arthrose gelenkschonend Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen.
Neben den körperlichen Vorteilen wirkt sich Schwimmen auch positiv auf die Psyche aus. Im Wasser fällt der Alltagsstress schnell von einem ab. Der gleichmäßige Rhythmus der Bewegungen, das gleichmäßige Atmen und das sanfte Geräusch des Wassers sorgen für Entspannung. Viele Menschen empfinden das Schwimmen als meditativen Ausgleich – ein echtes Antistress-Programm für Körper und Geist.
Regelmäßiges Schwimmen kann auch gezielt zur Vorbeugung und Linderung von Beschwerden eingesetzt werden. Rückenschmerzen, Verspannungen oder Herz-Kreislauf-Probleme lassen sich durch gezieltes Training im Wasser oftmals verbessern. Der Wasserwiderstand sorgt für eine natürliche Muskelmassage und kräftigt besonders die Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur. Auch die Lungenfunktion wird durch bewusstes Atmen beim Schwimmen gestärkt.
Wer sportlich schwimmen möchte, sollte mindestens zwei Mal pro Woche ins Wasser gehen. Schon 30 Minuten pro Einheit zeigen positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer und den Kalorienverbrauch. Je nach Tempo und Stil können dabei 300 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Regelmäßiges Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die allgemeine Fitness und das Körpergefühl.
Schwimmen: Die wichtigsten Stile im Überblick
Brustschwimmen
Besonders beliebt, weil es leicht zu lernen ist. Es eignet sich gut für Einsteiger, allerdings sollte man auf eine korrekte Technik achten, um Nacken und Lendenwirbelsäule nicht zu überlasten.
Rückenschwimmen
Sehr schonend für den Rücken und ideal bei Wirbelsäulenproblemen. Die gleichmäßige Bewegung entlastet Bandscheiben und verbessert die Haltung.
Kraulschwimmen
Der schnellste Stil – ideal für Ausdauer und sportliche Ambitionen. Durch die intensive Arm- und Beinbewegung werden besonders viele Kalorien verbrannt.
Ob gemütlich oder sportlich: Schwimmen ist für fast jeden geeignet und eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist gleichzeitig etwas Gutes zu tun.
Also: Ab ins Wasser – für mehr Gesundheit, weniger Stress und ein rundum gutes Gefühl. Ob im Baggersee, im Naturbad oder im Freibad. Schwimmen geht immer!
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